Привет, Таисия. Я вас слышу, и давайте разберёмся спокойно, без паники: вы пишете, что по ночам скрипите зубами — это похоже на бруксизм (скрежет или сильное сжатие челюстей во сне, простыми словами — «когда зубы трещат или сжимаются»). Ух, неприятно и утомительно, да; чаще всего причина прячется в стрессе, но бывает и не только в нём — тут и прикус (как зубы смыкаются — проще: «как стоят зубы»), и нарушение сна, и даже лекарства или кофеиносодержащие напитки. Знаешь, как будто мотор запускаясь, дергает; у кого-то это семейно, у кого-то — временная реакция на нагрузку. Честно говоря, наблюдаю похожие истории у молодых людей, и не редкость, когда симптом усиливается именно в «горячие» периоды на работе.
Коротко о диагностике: стоматолог посмотрит на износ эмали (стёртые зубы), гипертрофию жевательных мышц (они становятся плотными — проще: «жёсткие, уставшие мышцы»), болевые точки и прикус. При подозрении на апноэ сна (кратковременная остановка дыхания, проще: «когда во сне перестаёт приходить воздух») могут направить к сомнологу и предложить полисомнографию (исследование сна). Иногда назначают электромиографию (EMG, измеряет активность мышц) — всё это нужно для точного плана лечения. В моей практике одна пациентка с похожей жалобой сначала списывала всё на усталость, а оказалось, что у неё было сочетание стресса и лёгкой апноэ — после коррекции сна скрежет заметно уменьшился.
Вот практические и безопасные шаги, которые реально помогают; можно начать дома, а дальше — к врачу:
- использовать ночную капу (прикусная шина) — защищает зубы и снижает нагрузку на мышцы;
- уменьшить кофе и алкоголь, особенно вечером; никотин усугубляет напряжение;
- делать релаксацию перед сном: дыхание 4-4-8, прогрессивная мышечная релаксация, короткая медитация или тёплая ванна;
- избегать жвачки и твердой пищи на ночь, делать лёгкий тёплый компресс на челюсть при боли;
- при сильной боли или асимметрии — обратиться к стоматологу/сомнологу; возможна ботулинотерапия в сложных случаях (инъекции ботокса для уменьшения силы жевательных мышц — временно, под контролем врача).
Не все методы работают мгновенно; разумно комбинировать защитную каппу с поведенческими техниками и, при необходимости, лечением сна. Актуальный тренд — умные трекеры и телемедицина: теперь можно записать эпизоды сна и обсудить их с врачом дистанционно; кроме того, популярны приложения для снижения тревоги и когнитивно-поведенческая терапия для бруксизма. Спрашиваете, можно ли полностью избавиться? В многих случаях да — при правильной комбинации мер симптом уменьшается или уходит, но важно наблюдение и коррекция причин.
Если чувствуете усиление боли, появление подвижности зубов, постоянные головные боли или щёлканье/заклинивание челюсти — не тяните: запишитесь на приём. Я рядом и готова помочь направлением, простыми упражнениями и планом действий; вместе можно сгладить эту проблему, вернуть качественный сон и, главное, спокойствие.
Перейти к содержимому 
