Здравствуйте, Савелий. Рад, что вы написали — честно говоря, неприятно, когда зубы начинают ныть и как будто «теряют» свою силу; ну и дела. Понимаю ваше беспокойство и хочу сразу сказать: это не приговор. Иногда дело в питании, иногда — в привычках, иногда — в стрессе и стирании (когда человек скрежещет зубами по ночам — бруксизм). Давайте разложим по полочкам, что реально может помочь, и что стоит обсудить с вашим стоматологом.
В основе питания для крепких зубов — не одна таблетка, а сбалансированная «схема» с достатком кальция, витамина D и белка; также важны фосфор, магний, витамин K2 и витамин C. Кальций укрепляет минералы эмали (твердая оболочка зуба), витамин D помогает организму усваивать этот кальций (проще: без D кальций не «доходит» туда, куда надо). Витамин K2 способствует правильной направленности кальция в кости и зубы, а витамин C поддерживает десны и соединительную ткань (чтобы зубы крепко держались). Фторид помогает реминерализовать эмаль (восстанавливает минералы на поверхности); современные пасты с нано-гидроксиапатитом и препараты CPP-ACP тоже работают на реминерализацию (это — возвращение минералов в зуб — простыми словами). Часто достаточно корректировки рациона и средств ухода, но иногда нужны клинические процедуры.
- Ешьте: йогурт, твёрдый сыр, кефир, обогащённые молочные напитки (кальций); жирную рыбу, яичные желтки, грибы, немного солнца или добавки (витамин D); шпинат, капусту, брокколи, бобовые (магний, фосфор); орехи и семена (полезные жиры и минералы); яблоки, хрустящие овощи — для механической очистки; жевательные резинки без сахара с ксилитом (снижают риск кариеса).
А что стоит избегать? Частое потребление сахара и кислых напитков (соки, энергетики, газировка) — это как мел по кирпичу: разъедает и делает эмаль уязвимой. Полезный приём — пить кислотные напитки быстро и запивать водой, не держать их во рту; подождать 30-60 минут перед чисткой зубов после кислой еды (чтобы не стирать размягчённую эмаль). Сейчас в тренде — пробиотики для полости рта и пасты с наногидроксиапатитом; у некоторых пациентов это реально помогло уменьшить чувствительность. Мой случай: пациент, 40 лет, жаловался на болезненность на холодное — мы назначили фтор-лак, добавили витамин D после анализа крови, порекомендовали меньше кофе и ночной каппой сняли бруксизм; через три месяца чувствительность снизилась почти наполовину. Значит, сочетание нутриентов, процедур и коррекции привычек работает.
Что делать сейчас, по шагам? Проверьте уровень витамина D у терапевта и при необходимости подключите добавку, увеличьте потребление кальцийсодержащих продуктов, уберите частые перекусы с сахаром, используйте пасту с фтором или нано-гидроксиапатитом, жуйте жвачку с ксилитом после еды и приходите на осмотр к стоматологу для оценки эмали, десен и возможного шлифования контактов. Нужно ли срочно что-то ставить? Не всегда, но если есть трещины, кариес или оголённые шейки — лечить надо. Если хотите, могу подсказать пример дневного меню или перечень анализов; или обсудим, как выглядят современные добавки и их дозировки. Сочувствую и поддерживаю — вернуть уверенность в зубах можно, шаг за шагом, как чинить мост: терпеливо и по плану.
Перейти к содержимому 
