Есения, привет. Сразу коротко и по-человечески: ваше переживание — понятное дело, и вы не одна с этим. Недавно я в клинике слышал похожую историю — мужчина 38 лет начал ночами скрежетать зубами, сначала списали на усталость и «стресс на работе», а потом оказалось, что дело глубже. Ну и что? Давайте разберёмся спокойно, без паники, короче — по фактам и понятным словами.
Частое скрежетание и сжатие челюстей называется бруксизм (простыми словами: привычка стискивать или тереть зубы во сне или днём). Причины обычно смешанные: психоэмоциональный фон (стресс, тревога), нарушения сна, неправильный прикус (когда зубы «не встают» ровно), некоторые лекарства и употребление алкоголя или кофеина. Ещё есть связь с апноэ сна (когда человек засыпает и периодически перестаёт дышать во сне) — это может провоцировать судорожное сжатие челюстей. В практике я видел кейс, когда пациент думал, что «просто нервничает», а причина оказалась в апноэ — после лечения храпа и восстановились зубы, исчезло скрежетание. А бывает наоборот: душевное перенапряжение даёт такую же картину — как будто мотор завёлся и не хочет глохнуть.
- Обратиться к стоматологу для осмотра и снимков — оценить износ зубов и прикус.
- Ночные каппы (индивидуальные стоматологические накладки) — защищают зубы и снимают нагрузку с суставов.
- Работа со стрессом: релаксация, дыхательные практики, когнитивно-поведенческая терапия (КПТ — это способ менять мысли и реакции, проще: учат спокойнее реагировать).
- Проверить режим: снизить кофе/алкоголь, пересмотреть лекарства с врачом, наладить сон.
- При подозрении на апноэ — направляю на сонографию (полисомнография) к сомнологу; при необходимости — лечение храпа/апноэ.
- Физиотерапия, массаж жевательных мышц, а в сложных случаях — ботулинотерапия в мышцу (коротко: уколы ботокса, чтобы мышцы расслабились).
Если коротко: начните с простого обследования у стоматолога и дневника сна/обычных привычек — это как первый проход в квесте, где собираются улики. Дальше согласуем каппу, работу с психологом или направление на обследование сна. Я сам пару раз видел, как за 2-3 месяца комбинация каппы и управления стрессом возвращала человеку спокойный сон и спасала зубы от дальнейшего «съедания». Не оставляйте вопрос на самотёк — чем раньше вмешаемся, тем проще и дешевле восстановление. Если хотите, могу подсказать форму вопросов для врача или список хороших упражнений для релаксации — скажите, что вам удобнее, и я помогу составить план.
Перейти к содержимому 
